為什麼會打鼾？
睡眠時，全身的肌肉會鬆弛，上呼吸道的肌肉也不例外，軟顎、舌根處一旦放鬆就會塌陷 ，因此呼吸道的空 間變小，限制了氣體的流量與氣流的通暢，因而導致鼾聲大作，吸氣時尤其明顯，嚴重者的呼吸道若是完全阻 塞，就可能引發呼吸中止。
可能引起打鼾的原因有那些?
肥胖、喝酒、過敏、鼻塞、抽菸、使用肌肉鬆弛劑或鎮靜劑、構造異常(例如鼻中膈彎曲、鼻甲肥厚、扁桃腺 肥大、舌頭大、下巴短等)、有家族史都是可能會造成打鼾的原因。
打鼾睡不好，使心血管疾病風險高
打鼾嚴重會罹患睡眠呼吸中止症，當血中氧氣濃度下降時，心臟為應付缺氧，沒有正常休息，長久導致心血管 疾病。據研究顯示，打鼾又患睡眠呼吸中止症者患高血壓風險增2.4倍、心血管疾病風險也增3.7倍。
助眠食物有那些?
色胺酸:大多數含有蛋白質的食物，都含有豐富的色胺酸，例如牛奶、黃豆;另外，全榖雜糧類和堅果類也含有色胺酸。
維生素B群:富含維生素B 群的食物，包括全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠色的多葉蔬菜等。
鈣、鎂:含鈣食物有牛奶、小魚乾和深綠色的蔬菜;含有較多鎂的食物，有香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等。
褪黑激素:含有褪黑激素的食物包括:燕麥、甜玉米、米、薑、番茄、香蕉、大麥等，另外，海帶、黃豆、南 瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽等食物。
喝酒可幫助睡眠嗎?
喝酒會讓人感到放鬆，有些人會比較容易入睡，但全身肌肉放鬆的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放鬆，因此睡 眠中的打呼會更大聲;另外酒精具有利尿效果，半夜起來上廁所，中斷睡眠，影響睡眠的持續性，酒精會讓你在後半段睡眠，很容易一直醒來，酒精的代謝會讓你睡眠變得不穩定。
晚上運動可幫助睡眠嗎?
規律運動是增加深睡的有效方法，但是運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。建議入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。